GlobalFitness

Poniżej prezentujemy artykuły:

1. Jak efektywnie zredukować zbędne kilogramy? Siłownia a spalanie tkanki tłuszczowej   cz.1

2. Jak redukować zbędne kilogramy w strefie CARDIO Spalanie tkanki tłuszczowej cz. 2

3. Wywiad z jednym z naszych trenerów personalnch na temat "jak wyznaczać realne do      

    osiągnięcia cele? od czego zacząć? jak się motywować?" i wiele więcej.

4. Najczęściej popełniane błedy na siłowni przez kobiety cz.1

5. Najczęściej popełniane błędy na siłowni przez kobiety cz.2

6. Metamorfoza jednej z osób z naszego profilu facebooka.

Chcąc efektywnie zrzucić kilka kilogramów nie trudno pogubić się we wszystkich dostępnych informacjach na ten temat, na dodatek nie rzadko sprzecznych ze sobą. Często spotykamy się ze stwierdzeniami, że najlepszym sposobem na spalanie tkanki tłuszczowej są zajęcia aerobowe, siłownia, basen, tenis albo mozolne ćwiczenia na urządzeniach typu bieżnia, step, czy orbitrek.


Chcąc pozbyć się zbędnych kilogramów, można w ślepo wykonywać uniwersalne programy treningowe, diety „cud”, lecz należy mieć świadomość, że to wszystko działa na chwile, a potem… rozczarowanie, brak motywacji i powrót do punktu wyjścia. Dlatego, aby efektywnie redukować nadmiar tkanki tłuszczowej, trzeba wiedzieć o kilku podstawowych faktach i je zrozumieć.

Prawda jest taka, że każda aktywność fizyczna jest lepsza niż żadna. Jednak w zależności od tego jak poważnie podchodzimy do tematu i na jak długo chcemy pozbyć się zbędnych kilogramów, nie wszystkie wymienione powyżej formy ćwiczeń same w sobie są odpowiednie. Koncentrując się tylko na jednej z nich, nie uzyskamy optymalnych efektów. Więc jak efektywnie spalić tkankę tłuszczową? Odpowiedź jest prosta.
Musimy połączyć ćwiczenia tlenowe z ćwiczeniami wzmacniającymi z obciążeniem. Ćwiczenia tlenowe czyli takie, które wykonywane są w dłuższym przedziale czasu ze średnią intensywnością (aerobik, jazda na rowerze, pływanie, bieganie lub spacer) wykorzystują tkankę tłuszczową jako źródło energii i jest to podstawa pozbywania się jej nadmiaru. Nie ujmując jednak efektywności takiej aktywności, przyjąć można niestety, że końcem takiego treningu kończy się pozytywne działanie tej formy ćwiczeń.
Wystarczy bowiem dostarczyć nadmiar kalorii w stosunku do spalonych w ciągu dnia i wracamy do punktu wyjścia. Nie poruszając już tematu diety, której stosowanie bez uwzględnienia ćwiczeń wzmacniająco-aerobowych, powoduje z czasem problem zmniejszających się efektów odchudzania, a rezultacie efekt jojo… Skupmy się na tym jak pozbyć się tkanki tłuszczowej na stałe.

Celem odchudzania nie jest zredukowanie masy ciała, lecz obniżenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie. Stąd waga nie jest głównym wyznacznikiem uzyskiwanych efektów. Co więc jest niezbędne? Otóż odpowiednie ćwiczenia na siłowni, wpływające trwale na zmianę naszego metabolizmu.
Podejmując trening na siłowni, powodujemy zwiększanie poziomu suchej masy mięśniowej. W rezultacie przenosi się to na spalanie większej ilości kalorii w ciągu dnia, dla podtrzymania samych tylko funkcji życiowych organizmu. Uczęszczając do klubu fitness, nie każdy zdaje sobie sprawę z procesu wzmacniania czy budowania mięsni i długoterminowych efektów.

Istotą treningu wzmacniającego jest fizyczne uszkodzenie komórek mięśniowych, poprzez intensywne ćwiczenie. Po treningu takim, składniki odżywcze (kalorie) kumulowane są głównie w obszarze mikro-urazów i wykorzystywane do procesu regeneracji. To właśnie stanowi bodziec wzmocnienia. Organizm zwyczajnie broni się przed następnym takim wysiłkiem i adoptuje do nowej sytuacji, po przez wzmocnienie mięśni. Proces ten działa analogicznie, więc brak kolejnego bodźca w odpowiednim czasie powoduje zanikanie wypracowanego efektu. Jak widać jest to proces długoterminowy i gównie on powoduję zmianę metabolizmu, pozwalającą ograniczać odkładanie tkanki tłuszczowej i unikać efektu jojo.
Podczas odchudzania warto wiedzieć również, że pierwsze źródło energii wykorzystywane przez nasz organizm podczas aktywności fizycznej stanowią węglowodany. Efekt spalania tkanki tłuszczowej następuje dopiero średnio po około 20 min wysiłku o średniej intensywności.
Dlatego to aby zoptymalizować efekt spalania tkanki tłuszczowej i modelowania sylwetki warto uprzednio wykonać trening wzmacniający przy wykorzystaniu urządzeń na siłowni. Pozwoli to wykorzystać w procesie takiego treningu węglowodany jako główne źródło energii, a następnie efektywnie spalać już tkankę tłuszczową na urządzeniach np. w strefie „CARDIO”.

Aby realne było osiągnięcie takeigo efektu na  stałe (jak na zdjęciu obok) uwzględnienine ćwiczeń siłowych w swoim programie redukcji tkanki tłuszczowej jest konieczne!

Chcąc efektywnie pozbyć się nadmiaru kilogramów musimy mieć świadomość, że żaden inny typ stosowanych ćwiczeń nie potęguje bardziej tych reakcji, niż wzmacniające ćwiczenia na siłowni. Odpowiedni trening siłowy pobudza także złożony system enzymatyczny. Aktywność swoją zwiększają nie tylko enzymy odpowiedzialne za proces degradacji komórek tłuszczowych, ale również te, biorące bezpośredni udział w syntezie włókien mięśniowych.
Nasilenie tych reakcji powoduje ogólny wzrost stosunku masy mięśniowej do tkanki tłuszczowej, co w znaczący sposób podnosi przemianę materii i nasila proces spalania kalorii. Ilość włożonego wysiłku i motywacja w procesie redukcji tkanki tłuszczowej są proporcjonalne do osiąganych efektów.

Oczywiście to tylko bardzo ogólny zarys zasad ćwiczeń na redukcję tkanki tłuszczowej. Odpowiednio rozpisany program treningowy dobrany pod indywidualne potrzeby danej osoby, uwzględniający ćwiczenia tlenowe i beztlenowe, oraz wiele innych czynników dopiero stanowi podstawę efektywnego treningu.

Autor: Marek Wołoch
Źródło: http://www.globalfitness.pl/artykuly

---

   Poniżej prezentujemy Państwu treść wywiadu radiowego jednego z naszych trenerów personalnych na temat „postanowienia noworoczne”. Zawiera on pytania i odpowiedzi, które z pewnością pomogą sprecyzować realne do osiągnięcia przez nas cele oraz udzielą odpowiedzi jak wytrwać w dążeniu do osiągnięcia postanowionego sobie celu.

…Reporter: Będę ćwiczyć, chodzić na siłownię i chcę zrzucić kilka kilogramów - to jedno z najbardziej popularnych postanowień noworocznych. Często jednak bywa tak, że już w drugim tygodniu stycznia zapominamy o tym co postanowiliśmy. Czy naprawdę tak trudno zmobilizować się, aby zacząć systematycznie ćwiczyć?

Trener: To kwestia bardzo indywidualna i zależy od siły charakteru danej osoby, jej motywacji, a przede wszystkim celu jaki postanowiła osiągnąć. Rzeczywiście większość osób, którzy postanawiają wraz z nowym rokiem zadbać o siebie bardziej niż w mijającym, nie osiąga celu, a nawet go nie realizuje. Jest jednak część osób, którym to się udaje. Różnica miedzy tymi osobami tkwi w wyznaczaniu realnych do osiągnięcia celów, czyli tego co mogą, a nie tego co chcieliby. Czyli ważne jest nie tylko postawienie sobie celu, a powód jakim się kierujemy, sposób jego wyznaczenia i przede wszystkim odpowiednie podejście do jego realizacji w czasie.

Reporter: Jak wobec tego stawiać sobie cele, aby łatwiej było je zrealizować?

Trener: Przede wszystkim mierzmy siły na zamiar i stawiajmy sobie cele realne do osiągnięcia. Często stawianie sobie poprzeczek, których nie jesteśmy w stanie osiągnąć prowadzi tylko do flustracji. Jeżeli dotychczas nie dysponowaliśmy czasem na ćwiczenia ze względu na czasochłonność życia rodzinnego i zawodowego, obiektywnie stwierdźmy, czy taki czas wygospodarujemy zanim obiecamy sobie np. uczęszczać 3 razy w tygodniu do fitness klubu.
Jeżeli już nam to się uda nie spodziewajmy się nagle rewelacyjnych efektów. Co prawda rezultaty w postaci lepszego samopoczucia są już po pierwszym treningu, na fizyczne zmiany musimy jednak trochę popracować i poczekać.
By postanowienie było łatwiejsze do zrealizowania spróbujmy je skonkretyzować, czyli wyobrazić je sobie w najdrobniejszych szczegółach.
Kolejny punkt wsparcia dla naszych postanowień to dokładne określenie norm czasowych. Dlatego tak ważne jest, by określić czas realizacji swoich postanowień.
Systematyczność i cierpliwość z pewnością zaowocuje świetnymi wynikami. Okres 3 miesięcy to czas, w którym naprawdę dużo można zrobić ze swoim ciałem, niestety u większości osób praca nad sobą kończy się już w pierwszych 3 tygodniach.

Metamorfoza jedej z osób z naszego profilu facebooka.